【筋トレ記録】パターン⑥
【調子( ｀ー´)ノ】
2020/06/05 ボディメイク 閲覧時間: 約 1分26秒
本日のパターンは⑥です。
| パターン① | パターン② | パターン③ | パターン④ | パターン⑤ | パターン⑥ | |
| 胸 | 厚 | 上・広 | ||||
| 背中 | 広 | 厚 | ||||
| 肩 | 横後 | 前 | 横後 | 前横後 | ||
| 脚 | 〇 | 〇 | ||||
| 二頭 | 〇 | |||||
| 三頭 | 〇 | 〇 | ||||
| チンニング(自重) ドリアンロー ラットプル （ダンベルローイング） チンニング （シーテッドロー） |
ベンチプレス インクラインベンチ チェストプレス ケーブルディップス バタフライ |
アップライトロー サイドレイズ ワンハンドリアレイズ ダンベルリアレイズ ケーブルアッパーレイズ |
チンニング(自重) ダンベルベントロー ドリアンロー ハンマーグリップチンニング ラットプル ハーフデッドリフト |
ショルダープレス フロントレイズ サイドレイズ インクラインサイドレイズ ワンハンドリアレイズ ダンベルリアレイズ ケーブルアッパーレイズ |
インクラインベンチプレス ケーブルフライ ケーブルディップス インクラインフライ |
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| サイドレイズ インクラインサイドレイズ ダンベルリアレイズ ケーブルアッパーレイズ |
ショルダープレス フロントレイズ |
マシンレッグプレス アダクター アブダクター カーフレイズ |
バーベルカール ハンマーカール ダンベルカール |
ナローベンチ ケーブルプレスダウン |
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| トライセプスプルオーバープレス フレンチプレス |
マシンレッグプレス アダクター アブダクター カーフレイズ |