【筋トレ記録】パターン⑤
【調子(´-ω-`)】
2020/06/05 ボディメイク 閲覧時間: 約 1分30秒
本日のパターンは⑤です。
今日はだいぶパワーが戻ってきた気がします。@1か月くらいで全回復したいところ。
パターン① | パターン② | パターン③ | パターン④ | パターン⑤ | パターン⑥ | |
胸 | 厚 | 上・広 | ||||
背中 | 広 | 厚 | ||||
肩 | 横後 | 前 | 横後 | 前横後 | ||
脚 | 〇 | 〇 | ||||
二頭 | 〇 | |||||
三頭 | 〇 | 〇 | ||||
チンニング(自重) ドリアンロー ラットプル (ダンベルローイング) チンニング (シーテッドロー) |
ベンチプレス インクラインベンチ チェストプレス ケーブルディップス バタフライ |
アップライトロー サイドレイズ ワンハンドリアレイズ ダンベルリアレイズ ケーブルアッパーレイズ |
チンニング(自重) ダンベルベントロー ドリアンロー ハンマーグリップチンニング ラットプル ハーフデッドリフト |
ショルダープレス フロントレイズ サイドレイズ インクラインサイドレイズ ワンハンドリアレイズ ダンベルリアレイズ ケーブルアッパーレイズ |
インクラインベンチプレス ケーブルフライ ケーブルディップス インクラインフライ |
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サイドレイズ インクラインサイドレイズ ダンベルリアレイズ ケーブルアッパーレイズ |
ショルダープレス フロントレイズ |
マシンレッグプレス アダクター アブダクター カーフレイズ |
バーベルカール ハンマーカール ダンベルカール |
ナローベンチ ケーブルプレスダウン |
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トライセプスプルオーバープレス フレンチプレス |
マシンレッグプレス アダクター アブダクター カーフレイズ |