【筋トレ記録】パターン①
【調子( `ー´)ノ】

  2020/06/05  ボディメイク 閲覧時間: 約 1分26秒  

本日のパターンは、1周して戻って①です。

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  パターン① パターン② パターン③ パターン④ パターン⑤ パターン⑥
        上・広
背中        
 横後  前  横後   前横後   
     〇     〇 
二頭        〇    
三頭    〇       〇 
  チンニング(自重)
ドリアンロー
ラットプル
(ダンベルローイング)
チンニング
(シーテッドロー)
ベンチプレス
インクラインベンチ
チェストプレス
ケーブルディップス
バタフライ
アップライトロー
サイドレイズ
ワンハンドリアレイズ
ダンベルリアレイズ
ケーブルアッパーレイズ 
チンニング(自重)
ダンベルベントロー
ドリアンロー
ハンマーグリップチンニング
ラットプル
ハーフデッドリフト
ショルダープレス
フロントレイズ
サイドレイズ
インクラインサイドレイズ
ワンハンドリアレイズ
ダンベルリアレイズ
ケーブルアッパーレイズ
インクラインベンチプレス
ケーブルフライ 
ケーブルディップス
インクラインフライ
  サイドレイズ
インクラインサイドレイズ
ダンベルリアレイズ
ケーブルアッパーレイズ
ショルダープレス
フロントレイズ
マシンレッグプレス
アダクター
アブダクター
カーフレイズ
バーベルカール
ハンマーカール
ダンベルカール
  ナローベンチ
ケーブルプレスダウン
    トライセプスプルオーバープレス
フレンチプレス
      マシンレッグプレス
アダクター
アブダクター
カーフレイズ